中國消費者報北京訊（記者龐建新）全國多地延遲開工開學，許多人待在家中時間也被延長，有的人可能會出現煩躁恐慌情緒，如何緩解？在2月3日國家衛健委舉行的新聞發布會上，針對這些問題，中國科學院心理研究所副所長陳雪峰表示，保持良好的心態對提高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助，為此他提出了“五個一”建議。

　　陳雪峰表示，疫情防控需要人們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對自己、對家人、對社會負責，人們應盡量減少不必要的外出。但長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況。如果不能盡快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適。如何調整生活方式？陳雪峰提出了以下五個建議，可以概括為“五個一”。

　　一、制訂一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

　　二、鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

　　三、找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持?？梢愿胰艘黄鹱黾覄蘸土奶?，聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。

　　四、進行一項鍛煉。心情煩躁時，不妨做做八段錦或自己喜歡的室內運動。現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。

　　五、思考一些體驗?？紤]自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。