中國消費者報報道（本報記者 龐建新）單杠360度旋轉(大回環)、健腹輪、徒手倒立、頭撞樹、斗舞……一些老年人的健身“野路子”視頻不斷登上熱搜。公園里的老年人健身“江湖”特有一份“時尚”，其旨在展示生命力和活力。對此醫生表示，老年人健身要循序漸進，科學鍛煉，量力而行。
熱衷成為“練家子” 老年人健身有“江湖”
10月22日上午，《中國消費者報》記者來到北京玉淵潭公園親身體驗老年人健身“玩法”。其中，最熱鬧、聚焦人最多的當屬單杠區，至少有10位老年人相互交流動作如何能做得更到位。記者了解到，有兩位60多歲的大爺每天都會來這里練習“大回環”“小回環”，66歲的張大爺表示，自己已經是20多年的老玩家了，還教會了幾個徒弟;另一位64歲的大爺也是活力四射，每次“大回環”能“悠”40多次。
除了旋轉，倒立對他們而言也是小菜一碟。幾位大爺輕松地倒立在矮單杠處或欄桿處，最牛的大爺能徒手倒立，不依靠任何物體，堅持1分多鐘。
一位李姓大爺表示，他每天早上送完孫子上學就會來公園鍛煉身體，持續2個小時左右。他們老哥們兒之間也有“傳幫帶”，有時也會看教練視頻，規范動作。
當記者問及他們為何不選擇更為安全的太極拳之類的運動時，他們表示：“那些是老年人玩的，我們想鍛煉的是力量。”“不服老”是這些老年人健身更偏好力量和肌肉鍛煉的原因。對此，北京豐臺中西醫結合醫院治未病中心主任方金對《中國消費者報》記者表示，年齡只是指標之一，老或不老一方面看心態，一方面看身體狀態。
“大回環”“滑輪運動” 保證安全最重要
因有老人玩單杠發生事故的相關報道，很多人為這些老人的健身安全擔憂。“我們都有手環和手套，套在手部很安全。”大爺們給記者展示了售價90多元、用一種結實而柔軟的粗繩子制成的手環，記者試過后，感覺不勒手，套在手腕處再抓單杠，確實感覺安全些。
據大爺們介紹，單杠(最難動作是“大回環”)主要鍛煉臂力和腰部力量及腿部力量。一位年過七旬的大媽因為腰椎不好也來湊熱鬧，希望通過拉單杠來鍛煉和恢復腰部力量。
除了“大回環”，滑輪健身在抖音里火了，只見四個滑輪分別放置在人的雙手雙腳上，然后慢慢拉開再收回，看上去像滑動的“俯臥撐”。視頻中的老人表示，通過這種拉伸(拉筋)可鍛煉骨骼和肌肉。
方金對《中國消費者報》記者表示，老年人健身熱情很高，但體質各異，有的高難度動作須通過常年積累鍛煉的力量才能夠達到，并不適合所有老年人，不要盲目效仿，上來就做動作。
擅長脊柱及脊柱相關疾病臨床診治的北京豐臺中西醫結合醫院治未病中心焦志宏副主任醫師對《中國消費者報》記者表示，生命在于運動，適當的鍛煉對身體有很多好處。但老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差，關節活動范圍小，再加上骨質疏松癥、肌肉萎縮等，如果運動時不注意，肌肉、韌帶、關節等很容易受傷。“單杠360度旋轉等高難度動作，現在多數年輕人都做不了，手部松脫的話容易出現意外;滑輪健身的運動強度比較大，同時對老人身體素質要求很高，運動不當很容易出現損傷。這種高強度的項目僅適合身體綜合素質高的少部分老年人。”焦志宏表示。
拜懺、斗舞、頭撞樹 小眾玩法需謹慎
相對大爺們熱衷力量運動，多數大媽們及少數大爺們更喜歡拜懺、熱舞及“與樹結緣”。
拜懺磕頭須得五體投地。這項原本是有信仰人的“功課”，現在也成了不少老年人的健身項目。有老人因為拜懺過度、拜懺不當，造成了肌肉關節勞損。
對此，方金和焦志宏一致表示，拜懺的過程可以活動到身體的很多關節，對身體有一定好處，但動作應緩和，拜懺次數也應根據個人的身體狀況而定。如果動作過于猛烈、次數過多、活動量過大，則可能造成肘膝關節損傷、肌腱肌肉拉傷，甚至骨折骨裂等。
活躍在城市公園一角比較火的一項運動——斗舞，也活躍在老年人的晨練中。記者在北京陽光星期八公園看到，老人們“斗舞”興致盎然，能跳2個小時左右。
焦志宏表示，斗舞屬于激烈運動，老年人身體承受能力有限，如果超負荷鍛煉，可能會有損身體機能，損傷肌肉關節。
也有很多老年人喜歡安靜健身，公園里常常可看到老年人與樹“親密接觸”，除了繞樹行走外，還有人會用頭撞樹，用樹按摩背部，在樹杈上“打悠悠”等等。樂于此道的唐阿姨說，這樣不僅可親近大自然，用頭撞樹還能促進頭部血液循環。對此方金表示，用頭撞樹等既不環保也很危險，他建議老年人做正規運動，科學健身。
●醫生提醒
運動要符合個體生理、身體素質。方金和焦志宏兩位醫生提醒老年人健身不要盲目跟風，或盲目給自己制定運動量和時間指標，也不要延續自己年輕時的運動方式。年齡不同，骨骼和肌肉會發生變化，如果運動不當易導致運動損傷。
1.老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。
2.要選擇適宜老年人的鍛煉項目，一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的項目為宜，如慢跑、快走、游泳、八段錦、太極拳等。
3.運動鍛煉要循序漸進，逐漸增加運動量。
4.鍛煉要持之以恒，每周3-5次，每次30分鐘左右。
5.鍛煉中忌負重、忌屏氣、忌快速。
焦志宏醫生提醒，運動之后若心胸舒暢、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜。相反，如果運動后出現頭痛胸悶、心跳不適、食欲不振、明顯疲勞等，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
