中國消費者報武漢訊（記者吳采平）隨著中考、高考的臨近，廣大家長和考生都進入了緊張的備考階段。在這個階段，除了保證充足的學習和休息時間，飲食安全也是至關重要的一環。為了確保考生能夠以最佳的狀態迎接考試，湖北省市場監管局近日發布飲食安全消費提示。

膳食平衡很重要。中考、高考期間，考生除了盡量保持原有飲食習慣，還要注重膳食平衡，以保證多種營養素供給，滿足緊張學習所需營養。要合理安排一日三餐，按照食物多樣、葷素搭配、粗細兼顧、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素等營養的供給。平衡膳食有助于增進健康和精神飽滿，切忌在考試期間暴飲暴食。

確保食物衛生安全。考生用餐應選擇在家或學校食堂，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務單位就餐。選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯。熟食須徹底加熱后食用，避免吃生冷食物。切勿嘗試新奇食材或者不經常吃的食物，避免造成腸胃不適或過敏等。

清淡飲食防暑降燥。暑期高溫時節，有些考生會感到食欲不振，因此，飲食宜清淡。烹調方式可多用蒸、煮、燉和清炒等，少用油、煎、炸。此外，由于夏季易出汗，要注意補充水分，最好定時、少量、多次飲水，不要等口渴了才喝水。考試期間盡量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適。

動靜平衡有規律。考生除了注意營養均衡和食品安全外，作息規律和動靜平衡也非常重要。無論在家還是學校，考生要合理安排學習和休息時間，嚴格按照作息時間表，保證充足睡眠，保持良好的生活與學習規律。同時，應適度鍛煉，減少久坐，避免長時間伏案學習，可緩解壓力、放松心情，提高學習效率。鍛煉時要注意強度不宜過大，以免影響復習和考試。

有些家長會在備考期間，給考生選購保健食品，但選購和食用時應注意：保健食品不能替代日常飲食。保健食品屬于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能滿足人體需要的所有營養素，不能代替一日三餐。特別要注意的是，保健食品沒有治療疾病的功效，不能代替藥品。選購保健食品時，要認準產品包裝上的保健食品標志（小藍帽）及保健食品批準文號，并索要、保留好相關票據和有效憑證，同時要注意產品有效期，不要食用過期或變質的保健食品。在食用保健食品時，要根據考生身體狀況選擇適合的產品，并遵照標簽及說明書要求食用。