中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者 孟剛）客廳走廊里跑步、扎著馬步看電視、做著瑜伽玩手機(jī)、在茶幾上打乒乓球……受疫情影響，人們響應(yīng)號(hào)召居家抗疫，時(shí)間一長(zhǎng)，閑不住的人在家里“動(dòng)”起來(lái)了，各種花式居家鍛煉方法應(yīng)運(yùn)而生。專家建議，可以通過(guò)居家健身提高身體素質(zhì)、免疫力，增強(qiáng)抗病能力，但應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起作用。

　　花式居家健身盛行

　　目前，雖然全國(guó)大多地區(qū)已經(jīng)復(fù)工，但不少人依然處于居家觀察期，還有部分人群居家辦公。在不少人看來(lái)，雖然外出受限，但“宅生活”同樣是提高身體素質(zhì)的好時(shí)機(jī)。平時(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而現(xiàn)在可以充分利用在家時(shí)間，“解鎖”1至2項(xiàng)健身技能。

　　40歲的李女士又一次在健身APPKeep上完成了燃脂強(qiáng)化打卡訓(xùn)練，這已經(jīng)是春節(jié)后她連續(xù)15天利用手機(jī)軟件進(jìn)行健身，健身打卡成為她每天的“必修課”。李女士坦言，獨(dú)自在家健身難免有點(diǎn)枯燥，為此她跟幾個(gè)愛(ài)好者在同時(shí)在線上“組局”，一邊健身，一邊切磋交流，給在家健身增添了幾分趣味。

　　像李女士這樣的人不少，當(dāng)下很多人都在有限的居家條件下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　“室內(nèi)乒乓球訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)量不太大，即使老人也能用。”春節(jié)前，山西太原市民邱先生購(gòu)買了乒乓球訓(xùn)練器，自己和父母在家打乒乓球。邱先生說(shuō)：“父母都患有高血壓、高血糖，現(xiàn)在‘管住嘴’可以實(shí)現(xiàn)，但由于不能外出散步，‘邁開(kāi)腿’只能在室內(nèi)實(shí)現(xiàn)了。這段時(shí)間以來(lái)，乒乓球成了一家人的健身伴侶。”邱先生說(shuō)，每天上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，成為了他們家固定的打球時(shí)間。

　　“雙臂靠后，雙腿彎曲，仰面貼近地面前行……”籃球培訓(xùn)班已經(jīng)暫停營(yíng)業(yè)，但相關(guān)訓(xùn)練卻沒(méi)停下，夏正的媽媽成了兒子的“陪練”，還每天在微信群里進(jìn)行力量練習(xí)“打卡”，以鼓勵(lì)兒子堅(jiān)持下去。培訓(xùn)班的老師覺(jué)得這樣效果不錯(cuò)，還推廣到整個(gè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，讓小朋友們一起來(lái)“打卡”。

　　體育行業(yè)積極推動(dòng)

　　“這段時(shí)間很多人居家不外出，體育場(chǎng)館暫時(shí)關(guān)閉，所以很少鍛煉身體。現(xiàn)在體育部門推出居家健身教程，讓我們?cè)诩乙材鼙３诌\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”健身愛(ài)好者方先生說(shuō)。

　　推廣居家健身，體育行業(yè)自然責(zé)無(wú)旁貸。記者了解到，從健身行業(yè)從業(yè)者，到各級(jí)體育主管部門，中國(guó)體育界主動(dòng)作為，積極提倡疫情期間居家科學(xué)健身。

　　國(guó)家體育總局辦公廳1月30日下發(fā)通知，組織專家研究推出了多種居家健身方法，并已通過(guò)媒體宣傳推廣。各地體育部門紛紛結(jié)合當(dāng)?shù)貙?shí)際，推出簡(jiǎn)便易行、科學(xué)有效的居家健身方法和教程。

　　例如山東省體育局的微信公眾號(hào)1月30日發(fā)布健身指導(dǎo)文章，提出健康關(guān)口前移，居家鍛煉可嘗試五禽戲。日照市體育局也發(fā)布了太極拳、瑜伽以及五禽戲部分動(dòng)作，并請(qǐng)當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)體育指導(dǎo)員視頻示范健身方法，讓市民足不出戶跟著專家學(xué)健身。

　　記者采訪了解到，由于能夠擺脫場(chǎng)地、器械等限制，太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目成為居家健身的熱門項(xiàng)目。北京體育大學(xué)微信公眾號(hào)也發(fā)布宅家健身建議，世界武術(shù)冠軍、北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾展示八段錦，配有分解圖示，閱讀量超過(guò)10萬(wàn)次，受到讀者廣泛稱贊。

　　明星的帶動(dòng)力量有時(shí)更超乎想象，奧運(yùn)冠軍孫楊、徐莉佳、王麗萍、張山、邢傲偉……不管現(xiàn)役還是退役，數(shù)十位中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員聯(lián)合起來(lái)，發(fā)布了一系列“冠軍教你室內(nèi)健身”的小視頻，在網(wǎng)上大受歡迎。

　　此外，體育行業(yè)的商業(yè)公司也沒(méi)閑著，Keep推出居家防疫板塊，為各類人群推薦適合的居家健身課程;PP體育的直播區(qū)里，各類居家健身直播課程悄然上位，占據(jù)了大片時(shí)段;阿里體育聯(lián)合優(yōu)酷推出“在家也能上的體育課”，幫助全國(guó)3至15歲青少年免費(fèi)在家上體育課……

　　量力而行貴在堅(jiān)持

　　在家健身同樣需要科學(xué)指導(dǎo)。有關(guān)專家指出，居家健身的關(guān)鍵點(diǎn)在于，不僅要有一定負(fù)荷，更重要的是量力而行、堅(jiān)持不懈。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授張培珍表示，適宜的居家鍛煉，有助于控制體重和增強(qiáng)心血管功能，改善呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫力，減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，無(wú)論是暫時(shí)隔離人群，還是普通市民，都應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。“居家鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，量力而行。對(duì)不同人群應(yīng)區(qū)別對(duì)待，因性別年齡個(gè)體體質(zhì)等因素的不同，在鍛煉內(nèi)容的選擇，鍛煉量的安排上都要遵循因人而異的原則，這樣有利于運(yùn)動(dòng)的有效性，并且可減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。”張培珍說(shuō)。

　　“居家期間每天應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，積極防護(hù)增強(qiáng)免疫力。可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運(yùn)動(dòng)方式，每天運(yùn)動(dòng)量以積累一到兩個(gè)小時(shí)左右為宜。睡前也可以在床上或瑜伽墊上，做簡(jiǎn)單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習(xí)，以微汗為度。”國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎如是表示。

　　鍛煉還貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。國(guó)家體育總局科研所研究員張漓表示，不管是運(yùn)動(dòng)還是營(yíng)養(yǎng)，短時(shí)間內(nèi)對(duì)于免疫力的提升或者改善都微乎其微。國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)與研究中心研究員王歡也持相同的觀點(diǎn)：“其實(shí)沒(méi)有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能特別提高免疫力，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，適度適量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能對(duì)免疫力有較大提升。”

　　“居家鍛煉關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，要讓鍛煉成為生活的一部分，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)自身的免疫力，這也是抵抗疾病的原動(dòng)力。”天津體育學(xué)院教授肖林鵬在接受接記者采訪時(shí)表示，應(yīng)把對(duì)健康理念的抽象認(rèn)識(shí)變成一種發(fā)自內(nèi)心的強(qiáng)烈需求，在全民健身工作和疫情抗擊中發(fā)揮作用。

　　王歡還提醒，如果平時(shí)不是特別愛(ài)動(dòng)，急于為提高免疫力而進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，免疫力反倒會(huì)下降。因此，在這個(gè)特殊時(shí)刻，盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度激烈運(yùn)動(dòng)。