中國消費者報訊 開學先上健康課，學生們既要科學認識疫情，消除不必要的恐懼心理，不必因擔心危險而畏懼出門上學，也不要不以為然，疏忽大意。如何調整狀態和做好健康防護，北京市疾控中心提醒做到以下幾個方面。

　　監測自我健康

　　提前了解學校的防疫安排，家長和孩子做好自我健康監測，如果出現發熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學，應居家觀察科學就醫，及時報告班主任。

　　備好防疫用品

　　上學前準備好一次性使用醫用囗罩或醫用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，并學會正確使用。

　　途中做好防護

　　盡量做到家庭、學校“兩點一線”，避免不必要的外出活動。最好采取步行、自行車、私家車方式上下學，乘坐公共交通或校車時應當注意個人防護，科學佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共交通物品。上學到校或放學到家應當及時洗手。

　　調整作息時間

　　保障良好睡眠，建議小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。保證臥室安靜、無光照、溫濕度適宜，保障每日睡眠質量。家長要幫助孩子合理安排起居，盡量減少外出，避免熬夜，加強體育鍛煉，保持身心愉悅。

　　注意個人衛生

　　勤洗手，飯前便后，觸摸眼口鼻前，用肥皂或洗手液并使用流動水洗手;勤換衣，早晚刷牙，遠離煙酒，遠離有毒有害物品。不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻。

　　保持健康飲食

　　三餐定時定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，不生食或半生食海產品和水產品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈，合理選擇零食，保持健康體重。聚餐使用公勺公筷，就餐時不說笑話，不打鬧。

　　規范書寫姿勢

　　即“三個一”：胸離桌子一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠。選擇符合自己身高的課桌椅(或書桌椅)，在照度適宜、穩定、安靜的場所閱讀書籍，避免在顛簸搖晃的環境中閱讀(如乘坐汽車時)。盡量避免使用電子產品，如電視、電腦、手機等。

　　關注視力狀況

　　家長如發現孩子視力下降或近視度數加深，及時帶領孩子到正規醫療機構進行眼部檢查，及時采取科學的方法進行防控。鼓勵孩子積極參加“北京市中小學生重點人群關愛行動”，做好近視等常見病監測，清楚自己孩子的遠視力儲備情況，防止用眼過度、多坐少動等不良習慣導致近視、肥胖、脊柱彎曲等常見病的發生。

　　及時接種疫苗

　　按照北京市現行的免疫程序規定，新入托、小學新生、中學新初一入學和其他小學、初中轉學的學生家長務必攜帶孩子的預防接種證到托幼機構、學校報到。托幼機構和學校會有專人查驗接種證，如有漏種會及時向家長發出書面通知，家長接到通知后，應按要求盡快帶領孩子到指定預防接種門診進行補證、補種。

　　重視校內安全

　　出入校門有序而行，注意環境，不擁擠猛跑。下課依次走出教室，上下樓梯靠右慢行，不擁擠不推搡，不在樓梯處玩耍。運動前穿合體的運動服、運動鞋，不佩戴飾物，衣褲兜內不放尖銳物品。身體不適時應在運動前告訴老師。使用剪刀等手工工具時按照要求正確使用。 (高原)