中國消費者報訊 春節期間，居家健身和戶外運動火爆，健身器材銷售增長49%，戶外裝備增長55%。這個假期，你運動了嗎?

健身器材火了

根據世界衛生組織關于身體活動行為指南的推薦量，成年人每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，2天及2天以上的肌肉力量和柔韌性鍛煉。適當運動是提高身體抵抗力的有效方式，為了避免去往人群密集的健身場所，春節期間，許多健身愛好者選擇居家健身。

春節期間，商務部重點監測數據顯示，部分電商平臺健身器材銷售同比增長49%。京東大數據顯示，廣東人似乎更愛健身，橢圓機銷量增長86%，單雙杠和跳繩則增長1-2倍。迪卡儂瑜伽墊、跳繩、蹦床、彈力帶等小型健身器械熱銷火爆。另有數據顯示，2020-2025年全球訓練健身器材市場規模整體呈現上升趨勢，預計2025年將達到148億美元。

據了解，跳繩、拉力器、啞鈴、彈力帶、俯臥撐支架、杠鈴片、跑步機、自行車機、橢圓機等也備受消費者歡迎。

消費者李先生對筆者表示，徒手健身很容易讓人對運動失去興趣。如果有了器材，運動起來就要方便和高效得多。計數跳繩、啞鈴等不占地方，很適合居家健身。消費者高女士表示，自己至少每次跳繩100下，盡可能每天多跳幾次。消費者周先生表示，剛換的大房子，最適合放置一臺跑步機。

面對林林總總、花樣翻新的健身器材，買哪一種呢?適合自己最重要。選購健身器材之前，需明確使用健身器材的目的。此外，健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。健身要持之以恒，才能達到鍛煉效果。

居家健身宜選拉伸運動

據統計，今年春節期間，運動健身平臺Keep的活躍用戶量同比提升了46%，00后和90后人群運動最熱情，女性比男性更活躍，線上直播健身成為新潮流。健身形式也更多樣，跳繩、腹肌、拉伸、跑步、瘦腿等成為搜索熱詞。

在居家健身成為健身新風尚的同時，入門階段的健身愛好者宜選擇哪些運動?上海市社區體育協會副會長、上海體育科學研究所研究員劉欣主張因地制宜開展以拉伸為主的鍛煉。健身氣功八段錦、五禽戲等柔和的拉伸運動，不僅安全有效，且所需空間小，很適合居家健身。

很多健身達人表示，即使沒有專業的健身器材，居家健身也可以豐富多彩。例如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、平板支撐等自重訓練都不需要任何健身器材，同時，家里的床、沙發、椅子、樓梯等也都能加以利用。

為了盡量避免健身時受傷，運動前后，對大腿、肩頸、膝蓋韌帶等身體重點部位進行充分的熱身和拉伸非常重要。專家提醒，在拉伸的過程中不要硬拉，而要循序漸進。

上海體育學院教授、運動康復學博士生導師王雪強表示，老年人居家健身時可以以健身操和太極拳等活動為主。如果空間允許，還可進行快走、爬樓梯等健身活動。

戶外運動不要扎堆

根據京東大數據，2021年春節期間，北京地區運動相機銷售同比增長4.7倍，羽毛球裝備在廣東同比增長近3倍，帳篷/墊子等更是增長近30倍;陜西人購買滑雪裝備增長109%，健身裝備增長79%，戶外裝備增長55%。

適當的戶外運動不僅可以改善人們的健康狀況，對于兒童青少年近視的防控也起著非常關鍵的作用。為此，很多家長在春節長假期間帶著孩子在公園騎行和長跑。

北京消費者肖先生說，春節期間，他與12歲的兒子幾乎每天都會在公園的體育場地打羽毛球和籃球，另一位北京的初中生也表示大年初三就約了三五同學去公園打籃球。

國家衛生健康委疾控局監察專員王斌提醒，孩子們在戶外活動時應該盡可能減少和他人近距離接觸，避免扎堆，需要和別的小朋友或其他人進行交流的時候要戴口罩。戶外活動時，年齡小的孩子應該在大人的陪伴下活動。同時家長應該注意孩子們的個人衛生尤其是手衛生。戶外運動回家以后要及時脫去外套、清洗雙手，把安全防護措施做到位。(武云)